Non perdere tutti i VANTAGGI della ZONA 3
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- Опубликовано: 25 мар 2025
- Scopri come e perché è importante correre in zona 3 per migliorare il ritmo gara in corsa. Non ascoltare chi dice il contrario, questa è la chiave per ottenere risultati nella corsa!
Se vuoi ottenere un miglioramento nella tua performance di corsa, allora devi conoscere l'importanza di correre in zona 3. In questo video ti spiegherò come questa tecnica può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di corsa e come applicarla correttamente. Non perdere tempo con metodi inefficaci, scopri il segreto per migliorare il tuo ritmo gara.
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0:00 Cosa è la ZONA 3
1:32 Perchè è importante la Z3?
6:05 Quanta Z3?
Sempre esaustivo. Grazie
Con la mia ultima preparazione della maratona ho fatto parecchi lavori in z3 e ho notato dei miglioramenti incredibili
Grazie, è proprio così
Grazie Simone, non mi sembrava possibile che la z3 fosse inutile come sembra dalla maggiore attenzione che i divulgatori riservano alla corsa lenta o alla vo2max
Devo dire che anche io ho fatto molti video sul lento, perché è davvero importante comprendere quanto sia utile, ma questo non toglie che lavorare ad altre intensità sia importantissimo. Grazie mille Pietro
Ciao Simone ! Sono un podista discretamente evoluto, tra l’altro siamo della stessa zona, io sono un forlivese! Volevo solo fare una precisazione io conosco la mia FCMax riscontrata in test conconi e su varie gare da 3000 metri, ti posso garantire che personalmente corro la mezza al 90% in zona 4! La maratona in Z3 al 70% e al 30% in Z4. Sicuramente conta quanto si è allenati ma io in gara (mezza e maratona) sto tanto in soglia
Ciao Mirco hai ragione, in realtà (e in questo video non l'ho spiegato bene) la zona in cuj si corre la mezza è sotto soglia, parlando di lattato (zona 3) anche perché in soglia, più di 1h non ci resti. Il cardio poi in gara (da guardare mai) cresce per motivi extra allo sforzo. Normale quindi ad un certo punto andare in z4 e verso la fine anche in z5, ma questo non toglie che a livello di modello prestazionale sia fa considerare una prestazione che sia da zona 3. Non so se ho chiarito. Grazie mille per il tuo contributo
Aggiungo: al di là di conoscere fcmax e soglia stimata con conconi ovviamente conta comunque come hai determinato e diviso le zone
Per quanto concerne la divisione in zone seguo comunque uno dei metodi più classici utilizzati, che gira che ti rigira sono tutti molto simili, ovviamente con Z4 non intendo soglia anaerobica, se no come è ovvio che sia nessuno riuscirebbe a starci per un tempo superiore all’ora! Intendo dire che la nel mio caso vuoi forse per la frequenza e la durata degli allenamenti vuoi per lo stato di forma la soglia anaerobica é sì in Z4 ma in bilico con l’inizio della zona 5… Comunque ti seguo sempre molto volentieri, crei bei contenuti sia qui che su Instagram! Sono un tuo fan, chissà che se rifarò anche quest’anno la maratona del Lamone non ci si becchi lì 💪🏼
@@mircopiolanti7012 grazie, ci vediamo sicuramente, ti conosco di nome. Buone corse!
Interessante ed importante messaggio… dopo aver adattato il corpo nella Z2 la Z3 è fondamentale…grazie
Grazie, si, anche se in realtà non finiamo mai di lavorare in Z2 e non abbandoniamo mai la Z3, nel corso della stagione, anche se cambia il loro bilanciamento nel corso della stagione
Finalmente si parla di Z3... 😅 Forse se ne parla poco prioprio perché é forse la zona piú "complessa" da gestire... richiede una certa sensibilitá e per gli atleti particolarmente adattatati e performanti racchiude una forchetta di intensitá limitata... detto wuesto concordo appiene con te Simone... 😉
Vero è facile andarci in Z3, ma complicato restarci senza andare in Z4, fare un allenamento di corsa continua in Z3 senza mollare, ecc..
Bravo sei molto professionale!
grazie mille Silvio
Vedo gente che follemente corre praticamente sempre in Z4, sarebbe interessante se facessi un video sui pericoli di questo modus operandi.
Non ho mai fatto un video specifico, ma in molti video ho messo in guardia sull'allenarsi così. Grazie, buone corse+
Bella spiegazione. Complimenti e grazie!
Grazie mille
Io gioco a calcio e i preparatori che ho avuto mi hanno sempre detto che la Z2 serve solo all'inizio della preparazione mentre dopo sono praticamente tutti lavori veloci.
Questa cosa mi ha sempre lasciato perplesso...che ne pensi?
Ps io ho provato a lavorare in Z2 ma finisco sempre per fare più che altro z3
Il calcio è uno sport diverso, fatto da continui sprint e recuperi, cambi direzione e corse più lunghe, in regime anaerobico (dipende dai ruoli). Tradizionalmente la zona 2 si fa lontano dalle prestazioni (anche nella corsa se ne fa più lontano dalle gare) per creare le basi di resistenza e perché la resistenza è qualità che decade più lentamente, ma andrebbe sempre "puntellata" durante la stagione, poi è una quesitone di priorità (numero partite, livello, numero allenamenti, ecc...)
@@Runner451 grazie per questa risposta così completa. Siccome sei competente e ti stimo per me vale molto 😃
Io che vado in Z3 appena inizio a correre 😅 è il mio “ lento “
Ti consiglio di guardare il video sulla zona 2 (quello consigliato alla fine) che è proprio per chi come te sfora in Z3 spesso
In un video hai detto che la fc nn va presa molto in considerazione perché ha troppe variabili soprattutto per noi amatori che nn facciamo una vita da top runner
In quale scusami? Forse in quello per chi deve iniziare ho detto che all'inizio è meglio basarsi sullo sforzo, ma non ricordo di aver detto di non usare la fc perché è da top runner, ho anche fatto un video di 2 ore per usarla al meglio
@@Runner451 non hai detto che è da top runner solo che hai detto che la FC è condizionata da troppi fattori per esempio percezione dello sforzo facile e FC in zona 3 che sarebbe media
@@andyclash5147 non ho capito, ma credo tu faccia riferimento al fatto che per chi inizia è più utile basarsi sulla percezione dello sforzo, per chi si ha subito deriva cardiaca, ma non ho mai detto che la fc non sia utile, anzi! Mi spiace non si sia capito bene
Grazie Simone, una domanda mi sapresti dare le percentuali delle zone in base alla frequenza cardiaca max.grazie
Le trovi nel video dedicato ma attenzione non sono uguali per tutte
Ok grazie mille
Salve, perché dici che una mezza marathon non si può fare tutta in Z4 ? Io ad esempio la faccio dall’ inizio alla fine in Z5 e la completo in 1:19:00 , è stato il mio record personale a 54 anni.
Perché uno sforzo in soglia è sostenibile per 1h circa massimo. In Z5 è tutto anaerobico quindi massimo 8/9 minuti, forse dovresti controllare le zone corrette, sia come definizione che soprattutto per la fc max www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=m.youtube.com/watch%3Fv%3DlTwS7AbrDpk&ved=2ahUKEwilzJ2m3OiEAxUuh_0HHS6EA74QwqsBegQIEhAG&usg=AOvVaw0oZZURmzzd-kgNWEfuyU2U
Z3 Democristiana, per te solo la lama! XXDDD.. Cmq. concordo! Ero Talebano della Z2, il discorso è anche muscolare, non sei abituato a spingere così tanto, tanto a lungo!
È qualche anno che corro, ma, ahimè, non mi sono mai interessato alle zone. La mia domanda è dunque la più banale possibile: potrei avere indicazioni sulle modalità con cui, anzitutto, determinare quali sono le mie zone? Grazie molte
Ho fatto video diversi sul canale sulle zone, per una risposta personale può richiedere una consulenza a info@runner451.it e ti invio dettagli, buone corse
Io corro il 60% dei km settimanali in z3 e ho demolito il pb in maratona (2h36'57"). La retorica della z2 è fuffa.
Ciao Roberto complimenti per il tuo tempo. Attenzione però scientificamente parlando i risultati si ottengono su molti casi, verificando la teoria con un campione di controllo, inoltre non hai la controprova che avresti fatto meglio. Kipchoge potrebbe dirti che lui corre 85% in Z2 e ha corso, anche se non in gara, la maratona sotto le 2h. Poi che ci sia della retorica a volte lo penso anche io (anche per questo video sulla zona 3).
@@Runner451 ciao, lungi da me assolutizzare la mia posizione. Sarebbe interessante dibattere, perché ovviamente le sfaccettature sono molte e tu nel video sottolinei benissimo alcuni aspetti. Ci tenevo principalmente, oltre a farti i complimenti, a valorizzare il concetto che la retorica sulla z2 funziona molto a livello mediatico, ma ha un appiglio debole alla realtà. Kipchoge corre fra 180 e 220 km settimanali e, doppiando 6 volte su 7 (13 allenamenti complessivi), ovviamente utilizza gran parte del kilometraggio come recupero dai lavori precedenti. Un Amatore si allena fra 5 e 7 volte, per forza di cose la logica dell'80% in zona2 in questo caso ha un impatto diverso (occorrono almeno due lavori a settimana!). Poi c'è il metodo norvegese che invece valorizza tantissimo la z3 e addirittura Kiptum che, a quanto ci è dato vedere, lavora pochissimo in z2. Insomma, che bello sarebbe poterne discutere più approfonditamente! :) intanto grazie!
@@robertotestero5886 vero infatti io sto adattando con molti dei miei (edulcorato) il metodo norvegese, ma dipende dal momento della preparazione. Grazie mille intanto
Cmq coach io ho visto per quanto riguarda me,io devo usare da z2 a z4 per avere grandi miglioramenti
Tutti devono lavorare su tutte le zone, dipende quanto e come
Ho 40 anni è quando ho voglia di spingere supero i 180 bmp. Devo preoccuparmi?
No guarda video sul mio canale sulla fc max
@@Runner451, hai fatto qualche altro video per quelli che al riposo hanno una frequenza cardiaca più alta?
Comunque vorrei capire bene quando dici che la z3 è il ritmo della mezza, ho corso la mia prima mezza in 1h20min a 186 di media e la mia fc max è 202, sono al 92%
Sono io che ho un cuore impressionante e fuori dal comune o la mezza va corsa al 90% fcmax
Ciao la mezza si corre tra Z3 e Z4 e la Z3, il medio, è l'allenamento principe per sviluppare ritmo gara.Ma quando si parla di zone (vedi video sulle zone) bisognerebbe vedere le vere soglie. In soglia riesci a restarci al massimo 1 ora, ma non è che appena entri in zona 4 col cardio sei già in soglia a livello di lattato. Infine la media è data anche dal fatto che sul finale, complici diversi fattori, sarai andato anche in Z5. Ma la media è una cosa, quanto sei stato nelle zone è un'altra
Non riesco mai a stare in z2 e z3 sempre in soglia.
Forse sbagli le zone, guardati questo ruclips.net/video/iRgQ_Blkrbg/видео.html
BisFrattata?
Ti ringrazio per il tuo contributo, è un piacere dedicare giorni alla costruzione di un video e avere il commento su una parola, che è ovviamente bistrattata, poi se ho detto bisfrattata vorrà dire che non pagherà più l'affitto.
Video polemico per niente
Polemico? Ho riportato dati oggettivi e dato informazioni, poi ognuno la vede come vuole. Buone corse